Auf die Plätze, fertig, los...
Viele Jahre habe ich mich erfolgreich vor dem Laufen gedrückt, bis ich vor einigen Jahren eine neue sportliche Herausforderung suchte und mir dachte, wenn nicht Laufen, was dann.
Mittlerweile möchte ich mir das Laufen nicht mehr wegdenken und ja "Laufen" ist prinzipiell wirklich der perfekte Sport für alle.
Es ist unnötig zuerst eine lange Technik zu erlernen, man benötigt keine teure Ausrüstung, es geht eigentlich überall und super gesund ist es noch dazu.
Wichtig ist zu Anfang, dass man sich nicht zu hohe Ziele setzt und einem dann schnell die Puste ausbleibt und man als Folge die Lust verliert.
"Beats machen Beine"
Davon kann ich wortwörtlich ein Lied singen, denn vor kurzem sind auf unerklärlicherweise all meine Playlisten verschwunden und ich musst ohne Musik laufen. Schwupp die Wupp war ich schon um einiges langsamer.
Bestückt sind meine Playlisten mit allem Möglichen, da findet man von Aktuellem wie Max Giesinger, One Republic, Ellie Goulding, Enrique Iglesias auch Roxette, Bette Midler, Eric Clapton und 80 er Hits meiner Kindheit und selbst Richard Clayderman und Yoga Musik von Diva Premal und Satyaa & Pari. Ja richtig gelesen Yoga Musik zum Joggen. Ihr glaubt nicht wie entspannend so ein Waldlauf mit dem Gayatri Mantra oder Shiva Shambuh sein kann. Gerade dann kann ich mich besonders gut auf meine Atmung konzentrieren und meine Gedanken schweifen lassen.
"Fit & Health Aspekten"
Ein typischer Anfängerfehler ist dass viele zu schnell zu viel wollen. Man sollte es lieber ruhig angehen lassen und überfordert den untrainierten Körper nicht zu sehr. Das Gefühl, sich immer noch steigern zu können, pusht zudem den Ehrgeiz. Auch für geübte Läufer ist es wichtig, den Körper zwischen harten Einheiten regenerieren zu lassen und etwas langsamer zu laufen.
Als Anfänger kommt man meist über den Fettverbrennungspuls, da das Laufen noch wahnsinnig anstrengt.
Tipp: Im Wechsel 2 Min. rennen und danach 60 Sek. gehen. Langsam über Wochen die Laufblöcke steigern- so bauen Sie eine super Kondition auf.
Der Fettverbrennungspuls liegt bei 60-75% der max. Herzfrequenz. Wenn der Puls höher ist, greift der Körper lieber auf KH Speicher zurück.
220 - Lebensalter = max. Herzfrequenz x 0,7 = Fettverbrennungspuls
Vom Laufen alleine bekommen wir nicht genügend Muskeln drum legt 2x die Woche vor dem Joggen Gewichts- oder Eigengewichtsübungen ein.
Eine Studie belegt, dass wir beim Laufen zu später Stunde mehr Leistung bringen als morgens, da sich die Muskeln über den Tag schon erwärmt haben. Mein Mann schätzt allerdings meinen morgendlichen Lauf, da er im Anschluss mit frisch gebackenen Brötchen vom Bäcker überrascht wird.
Ab durch den Wald, denn beim Trailrunning kommen wir ständig aus dem Rhythmus und müssen im Gleichgewicht bleiben, was den Puls pusht.
Koffein Kick: Wer eine halbe Stunde vor dem Joggen einen Espresso trinken läuft erwiesenermaßen schneller und hat mehr Energie.
Richtige Ernährung: Vor dem Run ein paar leichte Carbs essen, so laufen sie schneller und weiter. Nach dem Lauf lieber zwei Stunden auf Carbs verzichten, damit der Nachbrenneffekt wirkt und stattdessen Proteinen zuführen.
Nicht vergessen! Nach dem Lauf müsst ihr die rausgeschwitzte Flüssigkeit wieder zuführen. Besonders geeignet hierfür ist auch Kokoswasser, da es gleichzeitig die Elektrolyte wieder dem Körper zuführt.
offeQuelle: Shape
"Alternative zum Laufen"
Kommen wir nun aber noch zu dem Punkt Zeitplanung & Laufen. Wie Ihr wisst bin ich die Vollblutmama und gebe meinen kleinen Liebling nur ungern für gewisse Zeit ab, so habe ich mir zu Anfang gleich mal neben meinem
"Trailz von Stokke" einen qualitativ sehr hochwertigen Jogging Kinderwagen der neuseeländischen Marke
"Mountain Buggy" zugelegt.
Mit diesem Buggy war ich anfangs täglich richtig gut unterwegs, Asphalt oder Trailz, der Mountain Buggy hält allem stand. Das Kind ist top gesichert und abgefedert und als Läuferin hat man jeden Komfort und Sicherheit den man an einen Jogger stellen kann.
Allerdings ist mein kleiner Spatz mittlerweile nun auch schon knapp 12 Kilo schwer und der Wagen bringt ebenfalls knapp 13 Kilo auf die Waage. Summa Summarum wird das Joggen anstrengender!!!
Des Weiteren kommt dazu, dass meine kleine Maja unterhalten werden möchte und ich somit auf meine Musikbeats verzichten muss und ihr keuchend zuhören und antworten muss.
Auch, dass wir alle nicht jünger werden und ich mein noch straffes Bindegewebe so lang als möglich erhalten möchte gehört zu den Punkten, welche mich dazu bewegten, Ausschau nach einer Alternative zum Laufen zu halten.
Meine erste Idee war ein Laufband und meine zweite einen gelenkschonenderen Cross-/oder Ellipsentrainer.
Meine Entscheidung ist dann auf Idee Nummer 3 gefallen:
Ein professionller Rebounder des Herstellers "Bellicon".
Ich bin total begeistert und werde euch zeitnah darüber berichten.
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